quinta-feira, 29 de julho de 2010

Síndrome das Mãos Inchadas.

 O que é?

  Ocorre quando uma pessoa caminha ou corre por mais de 60 minutos. O disturbio é provocado pela circulação sanguinea deficiente durante a prática do exercício físico.

Como ocorre?

  O sangue depois  de ser bombeado para irrigar os orgãos do corpo,volta ao coração. Esse é princípio da circulação sanguinea.
  No caso dos braços e das mãos, o sangue é levado pelas artérias subclavias direita e esquerda para os membros inferiores. No caminha inverso, as veias ulnares, braquiais e outras menos profundas retornam o sangue para o músculo cardíaco.
  Quando uma pessoa se exercita, a frequencia cardiaca aumenta e os vasos se dilatam. A ação da gravidade dificulta o retorno do sangue, causando o inchaço.
   Como a pessoa não movimenta as mãos, elas incham.
   O incomodo passa depois de alguns minutos com o final da atividade.






COMBATA O INCHAÇO

- sempre remova aneis, pulseiras, relogios antes de caminhar ou correr;
- faça movimentos circulares com as mão durante a caminhada ou corrida;
- carregue um objeto leve para exercitar os punhos ( bolinhas de borracha ou espuma), não esqueça de alternar as mãos;
- cuidado com a ingestão demasiada de líquidos.


Dicas para a pratica de um exercício abdominal bem feito!

oi!!
Passando para tirar a poeirinha do blog!!!

Ai vão algumas dicas para vc tirar a preguiça deste corpo que lhe pertençe, e começar a se exercitar!!!

 Todo mundo me pergunta se o exercício ABDOMINAL  tira aquela gordurinha chata....que inssite em ficar instalada em seus pneus........ a resposta é NÃOOOOO! ABDOMINAL  só TONIFICA e ENRIJECE  a musculatura! para vc perder quilinhos de banha..hihih...vc tem que fazer alguma atividade aerobica( com gasto de calorias), caminhada, corrida, natação.....!

Não faça o exercício abdominal de pernas estendidas, vc estará forçando sua coluna e possivelmente lesionando-a!

Não apoie sua mão na nuca,  não forçar o pescoço, em vez disso prefira os braços esticados ao longo do corpo ou apoiados sobre o peito, afinal vc esta fazendo ABDOMINAL e não PESCOÇAL!

Existem variações desse exercício.....essas dicas são para os INICIANTES!!!



Então respirem fundo..pq isso é o começo!!
 Até breve!

sexta-feira, 18 de junho de 2010

Ballet!












  Estava "eu" na minha humilde residência.....quando pensei:  "pq postar..pq não postar" e aqui estou eu...tirando a poeira do blog...!
  Esse é um blog de malhação certo?? Então que tal  movimentar as coisas?!
  Estava vendo uma apresentação de ballet.....e fiquei pensando o quão arduo é o trabalho do bailarino(a)..é aqueles mesmo que usam macacão....vestidinho...!
vcs acham que é fácil? manter o peso, se equilibar numa ponteira de gesso,treinar umas oito horas por dia??
então por isso.....BALLET  é uma forma de MALAHAÇÃO, muito dura por sinal..até Arnold Schwarzenegger usava o ballet como forma de treinamento para o Mr. Olympia...dando mais graça aos movimentos!
Aproveite e se entregue a Dança..seja qual for o tipo!