segunda-feira, 9 de dezembro de 2013

Exercícios Físicos no Calor!!!!!

Vem chegando o verão, um calor no coração ...

Pois é gente o verão esta praticamente na porta. Então vamos tomar alguns cuidados na hora do exercício, certo?


Quando realizamos exercícios em ambientes  muito quentes, colocamos um estresse  fisiológico adicional ao nosso organismo.

  

                      Problemas Associados a Ambientes Quentes



Fadiga: Incapacidade de manter a produção de energia.

Hipertermia: elevação da temperatura corporal.

Má circulação periférica.

Desidratação: é a eliminação de água e sais minerais do organismo.



Para evitar tudo isso precisamos saber o que é a  Termorregulação....você  viu bem TERMORREGULAÇÃO.

E o que é termorregulação?

É a capacidade de manutenção da temperatura corpórea   dentro de certos limites, mesmo quando a temperatura do ambiente é diferente.

Tipos de termorregulação: 

Fisiológica: o organismo utiliza mudanças fisiológicas (suor e tremor) para controle da temperatura corpórea.

Comportamental. Ex: Abrigar-se do sol.

Então vamos ver algumas dicas  para evitar problemas ao malhar no calor do verão.....


# Use roupas adequadas ( roupas claras e leves, algumas tem furinhos em formatos de cone que auxiliam na evaporação do suor).

# Beba muita água e coma frutas (elas ajudam na manutenção da temperatura corpórea).

# Faça a aclimatação (procure conhecer o lugar  do exercício).

# Faça seus exercícios pela manha ou final de tarde. São nesses períodos que o dia esta mais fresco.

# Faça intervalos. Isso pode ajuda-lo a manter-se hidratado e com a temperatura corpórea  mais baixa.

# Proteja a pele (use FILTRO SOLAR).











Seguindo essas  dicas vocês aproveitarão muito mais seus exercícios físicos!!!!











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